na mase

Mam prośbe o rozpisanie mi diety trenuje 3 dni w tygodniu.Mam 184cm 70kg moj cel to osiagnać 20 kg więcej w ciągu roku.

witam, cwicze juz od lat, chce ulozyc diete, zakupic gainera, waga 69kg/176cm, cwicze juz od 2 lat

Skąd można wziąć plan treningu na mase? Przesyłajcie linki albo przesyłajcie gotowe plany. Ćwicze 9 miesięcy ,mam 18 lat Dzięki

Witam może mi ktoś ułożyć dietę na masę ? Masa:55kg Wzrost:180 Wiek:18 Na razie nie trenuję ale jak będę miał dietę to zacznę :).

Witam, mam 66kg i 176cm wzrostu. Chciałbym dobić przynajmniej do 70kg a najlepiej 75kg. Czy polecacie diete wysokobiałkową czy jaką ? Jakie dzienne spożycie posiłków ?

Dieta do oceny poprawiona /SFD/Images/2016/1/21/07652bd83b8e448abf942c0f2ed31358.jpg

moglby mi ktos polecic diete na mase ? mam 17 lat , 190 cm wzrostu i waez 65 kg i chcialbym zeby ktos uwzglednil to ze chodze do szkoly i nie zawsze moge zjesc cieply posilek .

Witam chciałbym się zapytać czy dieta zamieszczona poniżej byłaby okej dla mężczyzny o wzroście 184 cm i 81 kg, czy jednak jest coś do poprawy,z góry dziękuję za odpowiedź.

Witam, którą z tych trzech opcji jest najbardziej odpowiednia ?

Mam pytanie co moglbym kupic na mase, nie wiem czy sam mutant mass bedzie dobrym wyjsciem dlatego tez pytam tutaj. Z gory dzieki

Witam mam prosbe aby ktos rozpisal mi diete na mase na 4 dni mam 16 lat obwod pasa 80 waga 69 kg wzrost 176cm trening robie 3 razy w tygodniu

Mile widziane uwagi z dobrymi zamiennikami obecnych produktów. /SFD/2016/9/25/e8093aee807f412b8f6eba119af71314.jpg

Witam, 15 lat, 72kg, 179cm, cel masa, podrzucam dietę do oceny i dzięki za każdą radę:) /SFD/2017/2/7/65b8bb76e7194366bb30d5d8c22fc2f8.jpg

Witam! Otóż mam pytanie, czy jeżeli ćwiczę planem masowym (5 dni w tygodniu) to brzuch robić codziennie czy co 2 dni? I jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch?

witam mam 17 lat i trenuje od paru dni i potrzebuje jakiej dobra diete na mase miesniowa plus jakies cwiczenia dobrane chce trenowac 3x w tyg , czy moglby mi ktos pomoc?

jak w temacie .... do tego dobrze by bylo jak by byl w miare tani ... wiek 17 wzrost 172 waga 62 staz 1,5 roku 2 przebyte cykle oba mono

test Zmieniony przez - master600 w dniu 2011-12-28 20:29:31

tak wiec proszę o pomoc w ułożeniu diety . proszę aby byla ułożona w sposób prosty , na pewno wielu osobom sie to przyda .Waze 66kg wzrost 183 z góry dzięki

Witam proszę o pomoc w ułożeniu planu na mase, po przerwie.Staż na siłowni 4 miesiące. Dysponuję: ławka skos/prosta/hantelki/gryf prosty/łamany/drążek/obciążenia 80kg

Witam chciałbym się dowiedzieć dla kogo i po co jest dieta na masę czy pisząc masa piszę się o tłuszczu czy o masie mięśniowej bez tłuszczu ?